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瑜珈駱駝式矯正駝背,跟經痛、腰背痛說掰掰
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【早安健康/張承宇報導】很多人彎腰駝背而不自知,駝背不但影響外觀,台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典曾在受訪時指出,駝背會使胸肌緊繃,背肌過度延展而導致無力,長期下來會讓駝背更嚴重,使胸椎前側飽受壓力,症狀嚴重時甚至會骨折。
脊椎力學專家鄭雲龍更提出,40歲以後頭暈、頭痛、脖子僵硬、胃痛、胸悶、肩膀痠痛、五十肩等問題,99%和長期駝背有關!
日本瑜珈老師森和世提供了一套簡單的瑜珈動作,幫助我們改善駝背問題。
簡單瑜珈動作「駱駝式」改善駝背
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駱駝式這樣做
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- 跪在床上或地板上,腳尖撐地,膝蓋、肩膀成一直線,兩手插腰,穩定軀幹,深呼吸,持續數秒。
- 一邊吐氣,一邊抬高胸部和腹部,雙手把腰往前壓,視線朝斜上方,想像肩膀下壓,胸部朝天花板靠近的感覺,將右手放到右腳跟上。
- 再把左手放到左腳跟上,伸展大腿、胸部、腹部、喉嚨,大約持續5次深呼吸。
- 腳指貼地,頭向後倒,視線對著天花板,再恢復到身體挺直的動作,此時一邊用右手將腰推回,一邊吸氣並讓身體恢復挺立。
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